chce plan

Cześć Chciałbym przerzucić się na treningi wytrzymałościowe i jednocześnie dbać o wygląd. Chcę trenować w ilości 3x crossfit / 2x bieg (taki ciągły lub np.interwał) + 1x crossfit zawierający w sobie biegi/interwały (przykładowo Murph lub np.100m-10 pompek-100m-10 przysiadów-100m - 10 podciągnięć, itp.). Idealną sytuacją byłoby gdybym był w stanie [...]

[...] od 14 powtórzeń, każde kolejne wykonuję 2 mniej powtórzeń przy większym obciążeniu ciężarów. Moim celem było/jest zrzucenie oponki z brzucha, nie jest ona duża aczkolwiek chce się jej pozbyć oraz przybranie trochę masy w rękach. Po 2 miesięcznym treningu widzę spore zmiany w swoim ciele (nie licząc brzucha). Niestety nie widzę żadnych [...]

Witam chce zaczac trenowac trenigiem split 3 dniowym na mase chociaz sile tez chce zeby wzrosla Moge cwiczyc na lawce prostej skosnej i ujemnej i jakies rozpietki Plecy moge robic na maszynach ? A triceps np na wyciągu mozna? I na czym jeszcze Chcialbym zeby ktos mi plan trenigowy napisal ktpre cwiczenia i jak to z seriami czy np moglbym po 5 [...]

Witam, mam taki problem że moje łapy nie chcą rosnąć, nie chce ich cwiczyc kilka razy w tygodniu poniewaz nie chce sie popalic. Staż treningowy to prawie dwa lata, plan treningowy to: poniedziałek(klata,biceps) sroda(plecy,triceps) piątek(barki,kaptury,nogi) na bicepsy robie 3 cwiczenia po 4 serie z progresją na tricepsy 4 cwiczenia z 4 serie [...]

Cześć,pewnie zaraz zaczną się psty typu: Miliony takich pytań poszukaj na forum.A więc chodzi o to że nie każdy ma taką sylwetka jak więc przejdźmy do rzeczy.Mam 15 lat,chcę chociaż spróbować zrobić sobie 6-cio pak na brzuchu,Czytałem o abs,a6w no ale ludzie piszą,że a6w dobre potem że złe sam już nie wiem, w co mam wierzyć..Więc tak mam troszkę [...]

Witam czy da się ułożyć dobry plan fbw bez ćwiczeń obciążających kręgosłup? Ponieważ chcę trenować, zbudować masę i treningiem wyleczyć wady postawy które mam czyli okrągłe plecy i hiperlorodza ale także mając 15 lat chcę jeszcze urosnąć Mówię tu o takich ćwiczeniach jak: przysiad ze sztangą trzymaną na plecach, martwy ciąg, wiosłowanie, [...]

[...] trening 3 razy w tygodniu. Bez nóg, zapytacie dlaczego tak? Otóż poza siłownią mam 3 razy w tygodni treningi związane z piłką nożną i jeden z nich jest poświęcony nogą, nie chce ich bardziej dociążać. Wzrost: 180cm Waga: 82kg Ogólnie jestem szczupły, tkanka tłuszczowa niby na poziomie 19-20%, więc trochę jest. Z tego co mówią znajomi jestem [...]

Witam, Na wstępie chciałbym się przywitać :) siemanko Wracam do treningów po dłuższej przerwie. Mój staż treningowy jest dosyć spory aczkolwiek z racji tego, że długo nie trenowałem jestem według definicji początkujący. Mój cel to powrót do formy a aktualny trening byłby nakierowany na zwiększenie objętości i przejście na plan PUSH/PULL 4X/WEEK [...]

Cześć, staż treningowy 2 lata, cały czas ćwiczyłem split. Chce zmienic i zwiekszyc intensywnosc treningów, poniżej plan który ułożyłem w oparciu na materiałach na forum, prośba tylko o rzucenie okiem czy moze byc i nie ma dużych błedów, bo to mój pierwszy raz z tego typu treningiem. Dzięki! Trening: Dzień I PUSH A - Niedziela -Przysiady ze sztangą [...]

Witam chce zacząć znowu ćwiczyć. Ćwiczyłem już ale nie widziałem efektów liczyłem na więcej. Chce zabrać się za to na poważnie i proszę o jakiś konkretny plan treningowy. Troche o mnie: Waga 69kg Wzrost 185 Ektomorfik 2 dni w tygodniu gram w piłkę nożna we wtorki i piątki chciałbym żeby te dni były wolne od treningu. Wolałbym trening który w [...]

Cześć, mam 24 lata, ćwiczę od ok. 3 lat. Chodziłem na siłkę, próbowałem crossfitu, biegania, sportów walki, bez konkretnych planów treningowych, wszystko po to żeby utrzymać utrzymać minimum kondycji i zdrowia w wymagającym trybie życia (studia + praca, sen po 5h na dobę). W obecnej chwili zmieniła się trochę moja sytuacja życiowa i przez [...]

Cześć, jestem tu nowy i liczę na pomoc. Chciałbym sobie ustalić plan ćwiczeń, wiem jedno chciałbym ćwiczyć 3x w tygodniu PON, ŚR , PT i teraz moje pytanie brzmi po ile mam wykonywać ćwiczeń na dana partię ciała ? Chcę ćwiczyć : Klatka - Triceps Plecy - Biceps Barki - Nogi Teraz chciałbym dowiedzieć się ile ćwiczeń na daną partię ciała wykonywać 2 [...]

Cześć mam 16 lat , 181 cm i ważę 73 kg Z wyników siłowych mogę tylko powiedzieć że mam rekord 107kgx1 w wyciskaniu w innych bojach nie robiłem maksów. Trenuje takim planem : Push : Wykroki - 3s Wyciskanie leżąc - 3s OHP - 3 s Wyciskanie skos - 3 s Wyciskanie francuskie - 3 s Dipy - 2 s po max Wznosy bokiem - 3s Pull : 1. Martwy ciąg- 3 s [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie mojego trenningu w domu. Czy mój trenning jest poprawny? Słyszałam, że w moim wieku nie można dźwigać ciężarów i dysponuję tylko hantlami 1,5kg x2, z którymi ćwiczę. To mój plan trenningowy: 1. Przysiady z tymi hantlami – 1 seria 8 przysiadów, 2 seria 9 przysiadów, 3 seria 10 przysiadów 2. nogi proste i przyciągam do [...]

Cześć, czy mógłbym prosić o ocenę mojej sylwetki po 5 miesiącach ćwiczeń? Szczerze to zadaję to pytanie, gdyż nie jestem zadowolony z efektów, ale może zbyt negatywnie się oceniam, dlatego pytam. Regularne treningi zacząłem od początku stycznia, zdjęcia oznaczone numerem jeden są z 23.01, zdjęcia numer dwa są z 04.06, czyli różnica to ponad 4 [...]

[...] o rozpiske planu cwiczen podania odzywek nazw+ceny jakie polecacie itd z gory dziekuje i z gory przepraszam jesli nie ten dzial i prosilbym o umieszczenie go na swoim miejscu wrazie czego co chce uzyskac: Mase kolo 75kg max biceps max 40 z czego obecnie mam 32 Zarys lepszej rzezby brzucha bo jest tlusty no i fajna lape biceps triceps

Mam 20 lat, 175cm i ważę 70kg, chce uzyskać dobra sylwetkę, trenuje łącznie 5 miesięcy, regularnie od początku grudnia, od miesiąca robie PPL, odżywiam się w miarę dobrze, dużo białka, ale tez węglowodanów. Mam pewien problem, przeszkadza mi niewielka ilość tłuszczu na brzuchu i boczki. Głównie po za treningami i dotarciem na siłownie prowadzę [...]

siemka chce zrobić plan treningu do oceny, ale nie wiem jak nazywają się one fachowo. nie wiem np. jak wygląda wyciskanie francuskie itd. znacie jakieś strony?

Jaki ciężar można stosować stojąc na lekkim podwyższeniu w czasie wykonywania ciągów w odniesieniu do normalnej techniki? Chcę to wpleść w następny plan treningowy, dlatego zacznę od mniejszych ciężarów by upewnić się że nie walę po technice ale zastanawiam się jaki ciężar powinienem maksymalnie podnosić jeśli normalnie jestem w stanie 170kg [...]

Cześć Mam 25 lat, 170cm, waga ok.75kg, bf strzelam max 15%. Do tej pory w zależności od tego ile miałem czasu robiłem nawet do kilkunastu jednostek treningowych w tygodniu, na tę liczbę składały się bieganie, pływanie oraz siłownia. Również sporo chodziłem - do pracy, zamiast samochodu czy komunikacji. Teraz chciałbym zmniejszyć liczbę [...]